Россиянам дали советы по возвращению к спорту после отпуска  Оригинал

Россиянам дали советы по возвращению к спорту после отпуска

Как начать тренировки после каникул без травм

Взрослым людям, планирующим возобновить тренировки после летнего перерыва, необходимо придерживаться щадящего режима в первые две недели и не пытаться сразу выходить на прежние показатели. Об этом "МК" рассказал профессиональный тренер, мастер спорта по боксу Евгений Зубков.

«Главное правило: плавный вход в процесс, первые две недели вы работаете на 50–60 процентов от своего тренировочного рабочего уровня. Это не слабость, это стратегия», — подчеркнул эксперт, отметив, что перед началом занятий важно объективно оценить свой текущий уровень подготовки.

Особое внимание тренер уделил необходимости медицинского обследования для людей старше 40 лет, особенно если перерыв в тренировках превысил два месяца. «Одна правильно подобранная нагрузка стоит десяти неправильных тренировок», — заявил эксперт, рекомендовав проверить давление и другие показатели.

Первая неделя, по его словам, должна быть посвящена не силовым рекордам, а восстановлению нейромышечной связи. «Мозг должен заново научиться посылать сигналы мышцам», — пояснил он, советуя выполнять суставную разминку, кардио с пульсом 120–130 ударов и силовые упражнения с минимальным весом 2–3 раза в неделю.

На второй неделе, по словам эксперта, можно увеличить объём, но не вес, а к третьей — начать понемногу прогрессировать, добавля...