Короткие рывки вместо долгого бега: какая тренировка реально спасает сосуды  Оригинал

Испанские ученые сравнили четыре вида нагрузок и назвали самую эффективную для людей с сердечными патологиями.

Если вам поставили диагноз, связанный с недугом сердца или сосудов, классический совет «больше гулять» может оказаться недостаточно эффективным. Новое масштабное исследование подтвердило: улучшить эластичность артерий быстрее и безопаснее помогают высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Специалисты проанализировали данные почти 7000 пациентов с ишемией и хронической сердечной недостаточностью. Они оценили, как на сосудистую систему влияют умеренное кардио, силовые занятия, комбинированные программы и короткие интервальные сессии. Выяснилось, что польза есть от любой активности, но именно ВИИТ дает максимальный результат.

Механизм прост: резкая смена нагрузки и отдыха провоцирует сильные перепады кровотока. Стенки сосудов испытывают повышенное механическое напряжение, что стимулирует выработку оксида азота. Это вещество естественным образом расширяет артерии, нормализует давление и защищает внутреннюю оболочку от повреждений. По ключевому неинвазивному тесту на сосудистую упругость интервальный формат уверенно обошел спокойные аэробные тренировки.

Ученые также отметили, что схемы, объединяющие кардио и силовые упражнения, показывают еще более впечатляющую динамику, хотя статистика пока невелика. Кроме того, есть гипотеза, что более длительные фазы максимал...