Ленивый ЗОЖ: 5 перекусов из трёх ингредиентов  Оригинал

ЗОЖ становится неотъемлемой частью жизни, поэтому человек, заботящийся о своем здоровье и внешнем виде, должен оптимизировать время, которое он тратит на спорт и план своего питания. Ведь помимо заботы о своем здоровье надо успевать жить, работать, строить отношения, растить детей, путешествовать и многое другое. В такой суете не всегда есть время на полноценный обед или ужин.

Именно перекусы оказываются самым уязвимым местом любой системы питания. По данным исследований пищевого поведения, до 30–40% суточной калорийности приходится именно на них. И именно здесь чаще всего происходит срыв: покупка чего-то сладенького в супермаркете или не самого полезного сэндвича в автомате.

При этом физиология устроена довольно прозаично: организму важно, чтобы в пище был белок, немного полезных жиров и углеводы, которые не вызывают резких скачков глюкозы. Хорошая новость заключается в том, что это можно собрать буквально из трёх ингредиентов. В нашем материале — пять полезных перекусов с заранее рассчитанным КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы).

1. Греческий йогурт + ягоды + гранола

Йогурт даёт белок и кремовую основу, ягоды — сладость и антиоксиданты, гранола — хрустящую текстуру и углеводы. В резул...