Эксперты рассказали, можно ли ночным работникам спать ночью в отпуске  Оригинал

Эксперты рассказали, можно ли ночным работникам спать ночью в отпуске

«МК»: ночным работникам можно спать ночью в выходные при соблюдении правил

Сотрудники, график у которых выстроен в ночные часы, после выхода на выходные или в отпуск пытаются жить как «как нормальные» люди — спать ночью и бодрствовать днём. Специалисты рассказали «МК», как правильно и безболезненно организовать этот переход.

«Золотое правило: не пытайтесь стать жаворонком в первый же выходной.Если вы пришли домой в субботу утром, поспите, но только до полудня (максимум до 13:00). Остаток дня активно бодрствуйте на свету, а ночью лягте в 2–3 часа ночи, а не в 22:00», — приводит рекомендации врач-невролог Екатерина Федосова.

Дальше, в воскресенье, уже можно сдвинуть подъём ближе к утру, а днём устроить «якорный» дневной сон пару часов перед ночной сменой в понедельник.

По её словам, после отпуска действует то же правило: за 2–3 дня до выхода начинайте сдвигать время отхода ко сну ближе к утру. Самый мощный инструмент — яркий свет. Выйдя из отпуска, в первую ночную смену включите все лампы и используйте лампы дневного света в первые часы смены, чтобы обмануть мозг.

Врач-сомнолог Екатерина Чернышева также добавляет, что важно не спать очень долго сразу после ночной смены, не более 4–6 часов. А сразу после пробуждения стоит выйти на улицу или включите яркое освещение. Можно выпить чашку кофе или крепкого чая.