Нутрициолог развеял миф о восстановлении организма пивом после тренировки  Оригинал

Популярный миф о том, что пиво после тренировки помогает организму восстановиться, не имеет ничего общего с реальностью. В беседе с «Лентой.ру» тренер-нутрициолог объяснил, что тело после физической нагрузки нуждается в совершенно других вещах — воде, натрии, электролитах, белке, углеводах и полноценном сне. Алкоголь же, напротив, ухудшает восполнение жидкости, мешает мышечному ремонту и портит качество ночного отдыха. Спортивная физиология, по словам специалиста, давно демонстрирует ухудшение восстановительных процессов в мышцах после приема алкоголя на фоне нагрузки, поэтому пиво никак не помогает достичь спортивных целей.

Нутрициолог пояснил, что после плотной тренировки с бегом, футболом или тяжелыми приседаниями пиво лишь маскирует жажду, но не закрывает реальную потерю воды и солей. Организму в этой ситуации нужны обычная вода, минералка, электролитные напитки или соленая еда. Кроме того, после силовой работы мышцам требуется белок — мясо, рыба, яйца, творог или протеин, тогда как алкоголь в это восстановительное окно выступает плохим соседом. Отдельное внимание специалист уделил сну: несмотря на то, что алкоголь может ускорить засыпание, сам сон становится поверхностным и прерывистым, из-за чего утром восстановления оказывается заметно меньше.

Грамотная схема восстановления после силовой работы, по словам эксперта, выглядит предельно просто. В первые полчаса после тренировки нужно выпить 400–600 миллилитров воды маленькими глоткам...