Тут могла бы быть ваша реклама
Такие упражнения можно делать и с собственным весом, и с отягощениями
Василина Любимова / 59.RU
«Такие ноги надо прятать», — вовсе не та фраза, которую хочется услышать в свой адрес. Если вы к сезону шорт и коротких юбок оказались не совсем готовы, то наше видео — то, что доктор прописал. NGS.RU попросил продвинутых спортсменов показать несколько простых упражнений для тренировки ног, которые сможет выполнить даже новичок — чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова и инструктор тренажерного зала Алина Власова с радостью согласились.
Публикуем видео с инструкцией: как прокачать ноги, бедра и ягодичные мышцы легко и просто.
Для этого упражнения вам понадобится коврик. Укладываемся на спину, ноги согнуты в коленях на ширине таза, руки вдоль тела. Главная задача — поднять таз на выдохе максимально высоко и опустить вниз, не касаясь коврика. Мышцы должны быть постоянно в напряжении. Старайтесь не подключать спину — поднимайте таз только за счет мышц ягодиц.
Упражнение даст «разделение» бедра и ягодичной мышцы, попа станет более подтянутой и упругой. Ягодичный мостик можно выполнить как без веса, так ...