Прощай, дряблость: 5 упражнений для плечей, чтобы рукава футболок сидели идеально  Оригинал

Прощай, дряблость: 5 упражнений для плечей, чтобы рукава футболок сидели идеально

Самые эффективные, простые и необычные варианты

С возрастом руки становятся такой же проблемной зоной, как и ноги. Даже если вы не страдаете лишним весом, но не дружите с тренировками это часто приводит к тому, что плечи теряют рельеф, появляются ненавистные валики в подмышках. Плохая новость: летом скрыть это почти невозможно. Хорошая: зона плечей — одна из самых «отзывчивых» на тренировки, так что вы быстро приведете ее в порядок. Но начинать надо уже сейчас. Рассказываем об упражнениях, которые легко повторить дома и которые подойдут для разной физической подготовки.

Дряблость в области плеч — это всегда комбинация трех факторов: снижения мышечной массы, накопления подкожной-жировой клетчатки и ухудшения микроциркуляции. Поэтому все упражнения, которые мы подобрали, нацелены не только на тренировку мышц, но и на разгон лимфы, застой которой и дает этот «холодец» выше локтей.

Самое эффективное — «Обратные отжимания от стула»

Наверное, самое известное и очень эффективное упражнение для проработки задней поверхности руки, особенно при проблемах с дряблостью.

Как делать: возьмите обычный стул, сядьте на его, ладони по бокам таза. Ухватитесь за край обеими руками, перенесите вес тела на руки. На вдохе опуститесь ниже уровня сидения, на выдохе — выпрям...