Челябинский психотерапевт рассказал, сколько нужно двигаться для хорошего настроения  Оригинал

Чтобы добавить физической активности, необязательно заниматься спортом или ежедневно проходить 10 тысяч шагов. По словам врача-психотерапевта ГКБ №1 Челябинска Владимира Шевелькова, подойдут даже простые движения по 20 минут в день.

Физическая активность связана с выработкой нейромедиаторов, в том числе дофамина и эндорфинов, рассказал специалист. Дофамин участвует в работе нервной системы и, по словам врача, связан с концентрацией внимания, памятью и активностью.

Тем, кто далек от спорта, Владимир Шевельков советует не начинать с тяжелых тренировок. Махи руками и ногами, приседания, танцы, велосипедные прогулки или плавание тоже дают нагрузку. Ориентир, который назвал врач, — около 150–200 минут движения в неделю.

Еще один простой вариант — короткая разминка. Специалист даже предлагает иногда вспомнить школьные физкультминутки: подвигаться, сделать несколько непривычных движений, погримасничать.

А вот требование ежедневно проходить именно 10 тысяч шагов врач считает слишком универсальным. По его словам, нагрузку стоит подбирать по возможностям организма: кому-то достаточно четырех тысяч шагов, кто-то без проблем проходит больше.