Перестаньте проверять свое тело и начните его слышать: как справиться с ипохондрией?  Оригинал

Перестаньте проверять свое тело и начните его слышать: как справиться с ипохондрией?

Психотерапевт посоветовала петербуржцам разобраться с причинами страха

Некоторые люди боятся обнаружить у себя страшное заболевание. Они постоянно обращают внимание на состояние своего тела, и порой эти переживания приводят к серьезной тревоге. Врач-психотерапевт, преподаватель психологии института «Маяк» Аглая Датешидзе рассказала, как избавиться от этого состояния и перестать ходить по врачам каждую неделю.

Психотерапевт объяснила, ипохондрия — это не любовь к здоровью, а классическое тревожно-обсессивное расстройство. Объектом страха становится собственное тело. Это не излишняя забота о себе, а попытка контролировать неуправляемое: страх смерти и неопределенности.

Первый шаг к избавлению — признать, что проблема не в теле, а в работе вашего внимания. Когда вы ловите себя на том, что сканируете организм в поисках симптома, остановитесь и скажите: «Я сейчас не болею. Я испытываю тревогу».

Второе правило: запрет на диагностику. Аглая Датешидзе советует не гуглить симптомы, не мерить давление по десять раз, не ощупывать лимфоузлы. Каждое такое действие подкрепляет нейронную связь «тревога → ложное действие → временное облегчение». В таком случае мозг начинает бояться еще сильнее.

Третье: измените отношение к визитам к врачу. Психотерапевт рекомендует выбрать одного терапевта, которому доверяете, ...