Сомнолог Черкасова: Попытки выспаться могут привести к бессоннице  Оригинал

Парадокс: вы ложитесь вовремя, спите 7-8 часов, а утром просыпаетесь разбитым. Многие винят недосып, но причина может быть в обратном - в избыточном старании выспаться. Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова объясняет: сейчас набирает тенденцию ортосомния - когда человек слишком озабочен своим сном, его стадиями и правильностью и на этом фоне начинает спать хуже.

Мы привыкли, что любую проблему нужно взять под контроль, но со сном это не работает - он не терпит контроля. Важно помнить: для взрослого человека нормально иметь 3-4 плохие ночи в месяц. Кто не зацикливается - забывает, кто фиксируется - запускает тревогу. Здоровому человеку нужно спать согласно своей индивидуальной норме - в среднем 7-9 часов, но у кого-то - 4, у кого-то - 12, поясняет врач kp.ru. Поэтому ориентироваться лучше на свою генетическую норму, а не на калькулятор циклов.

Дневной сон тоже индивидуален: кому-то он мешает ночью, кто-то без него "погибает". Если дневной сон необходим, делайте его коротким - 5-10 минут дадут освежающий эффект.

Хронотип закладывается до рождения, и совы не становятся жаворонками, но возможна коррекция в пределах 1,5-2 часов. Самое эффективное - вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Организм привыкает и начинает просыпаться за минуту до будильника - уже бодрым.

Что делать при ранних пробужде...