Власти страны опубликовали рекомендации по здоровому образу жизни  Оригинал

В России вступили в силу утверждённые на государственном уровне указания по ведению здорового образа жизни. Соответствующий документ оказался в распоряжении РИА Новости.

В апреле текущего года были одобрены методические материалы для применения в медицинских учреждениях, где функционируют центры здоровья или центры, занимающиеся вопросами здорового старения. В этих материалах содержатся универсальные советы по корректировке повседневных привычек.

В частности, первый приём пищи рекомендуется осуществлять не позднее шестидесяти минут после пробуждения, оптимальное время — с семи до девяти утра. Утренняя трапеза должна быть наиболее калорийной, составляя от тридцати до сорока процентов суточной нормы энергии. Ужинать желательно за три часа до отхода ко сну. Между основными приёмами пищи необходимо выдерживать паузы продолжительностью от четырёх до пяти часов.

Из ежедневного меню советуют убрать или свести к минимуму такие продукты, как полуфабрикаты, колбасные изделия, готовые соусы, хлеб из белой муки, сахар в чистом виде, конфеты, сдобу, сладкие газированные напитки и соки из пакетов. Также рекомендуется сократить потребление насыщенных мясных бульонов.

Что касается питьевого режима, то сразу после сна следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка подогретой. Каждый час нужно делать по два-три глотка жидкости, а за двадцать-тридцать минут до еды — выпивать...