Миллионы людей живут с хроническим недосыпом. Как бороться с бессонницей и какие техники помогают практически каждому?  Оригинал

По статистике, опубликованной в журнале Journal of Sleep Research, 12,4 процента людей во всем мире имеют различные нарушения сна. Многие из них привыкают к хроническому недосыпу, а он тем временем повышает риск развития рака и других опасных заболеваний, поэтому остается одной из главных проблем общественного здравоохранения. «Лента.ру» выяснила, как наладить сон, и составила подробную инструкцию по борьбе с бессонницей.

С какими последствиями могут столкнуться люди с бессонницей?

Как отметил сомнолог Маянк Шукла, бессонница бывает острой и хронической. В первом случае человек испытывает проблемы со сном на протяжении нескольких дней или недель подряд, а во втором — не менее трех раз в неделю в течение более одного месяца. Кроме того, выделяют бессонницу, которая характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями и слишком ранним подъемом.

Причин бессонницы существует множество. Среди них врачи из клиники Мэйо выделили: хронический стресс, нарушения гигиены сна, депрессию, тревожные расстройства, некоторые медикаменты, болевой синдром, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, астму, гипертиреоз, болезни Паркинсона ...