Минздрав Запорожья рассказал, сколько нужно спать школьнику  Оригинал

Ложиться и вставать лучше в одно и то же время даже в выходные.

Сон напрямую влияет на успеваемость и спортивные результаты. Об этом сообщили в Министерстве здравоохранения Запорожской области.

Дошкольникам 3-5 лет вместе с дневным сном нужно 10-13 часов в сутки. Младшим школьникам - 9-11 часов. Подросткам 14-17 лет - 8-10 часов. Главный ориентир - самочувствие утром. Если ребенок просыпается сам и бодр до обеда - значит, сна достаточно.

Ложиться и вставать лучше в одно и то же время даже в выходные. Сбитый больше чем на час-полтора график приводит к трудностям с пробуждением и засыпанием. За полчаса-час до сна стоит убрать телефон и планшет - свет экранов мешает выработке мелатонина.

При достаточном сне ребенок быстрее запоминает материал, лучше восстанавливается и реже болеет. Недосып, наоборот, бьет по иммунитету и координации, повышая риск травм.