Врач-гинеколог дал советы как справиться с приливами в период менопаузы без гормонов  Оригинал

Иногда это случается в самый неподходящий момент — на важной встрече лицо и шею вдруг заливает жаром, сердце колотится. Иногда ночью — и тогда вы просыпаетесь вся в поту в мокрой пижаме и не можете уснуть. Эти состояния могут длиться годами и существенно влиять на качество жизни. Не всем женщинам по состоянию здоровья подойдет гормональная терапия. Мы проконсультировались с врачом-гинекологом Елизаветой Новик, как быть в таких случаях.

Почему возникают приливы?

Центр терморегуляции расположен в головном мозге в гипоталамусе, за его работу отвечают различные нейромедиаторы (например серотонин), а также половые гормоны, в том числе, эстрогены. В период менопаузы они снижаются. Сосуды резко расширяются, тело пытается охладиться.

Провокаторы приливов — стресс, кофеин, острая еда, алкоголь, тесная одежда, духота и даже некоторые лекарства. Понимая триггеры, вы уже наполовину победили.

Что реально помогает: проверенные способы

1. Пересмотрите питание и питьевой режим

Избегайте «разжигателей жара»: кофе, черный чай, шоколад, острые специи, алкоголь и сахар. Они усиливают приливы у большинства женщин.

Добавьте в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами: льняное семя (молотое, 1–2 ст. л. в день), соевые продукты (тофу, соевое молоко), бобовые, цельные злаки.

Очень помогают омега-3 (жирная рыба, льняное масло) и магний (шпинат, тыквенные семечки, миндаль или добавки 300–40...