Как составить план тренировки новичку? Эксперт советует заниматься 2–3 раза в неделю, чтобы дать организму время восстановиться  Оригинал

Как составить план тренировки новичку? Эксперт советует заниматься 2–3 раза в неделю, чтобы дать организму время восстановиться

Эксперт подсказал ленинградцам, как создать эффективный план для тренировки

Как сделать эффективный план тренировки? На что опираться при создании плана тренировки начинающему? Какие упражнения нужно ставить в начало, а какие под конец (если тренировка фулбади или сплит)? На эти вопросы читателям «МК в Ленобласти» в эксклюзивном материале ответил старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве Российской Федерации Александр Сергеевич Сидоров.

По словам эксперта, при составлении плана тренировок для новичка необходимо учитывать несколько важных факторов.

1. Цели: определите, чего хотите достичь — набор массы, похудение, улучшение выносливости или силы.

2. Физическая подготовка: оцените текущий уровень физической активности и здоровья.

3. Частота тренировок: начинающим рекомендуется тренироваться 2–3 раза в неделю, чтобы дать организму время на восстановление.

4. Разнообразие упражнений: включайте базовые упражнения для всех основных мышечных групп.

Не менее важна структура тренировки. В нее входят:

1. Разминка (5-10 минут)

Легкое кардио (бег, велотренажер).Динамическая растяжка (махи руками, ногами).

2. Основные упражнения (начало трениро...