Как прогнать осеннюю хандру  Оригинал

С наступлением осени сокращение светового дня, пасмурная погода и возвращение к привычному рабочему ритму могут сопровождаться апатией, сонливостью и снижением настроения. Облегчить адаптацию организма к новому сезону помогают правильный режим сна, достаточное количество света, яркие цвета и разнообразное питание.

Осенью организм постепенно перестраивается на зимний период. На фоне уменьшения количества солнечного света меняется работа нервной и иммунной систем, замедляется метаболизм. При этом ускорить естественную адаптацию практически невозможно.

В этот период рекомендуется избегать чрезмерных нагрузок и соблюдать режим сна. Когда темнеть начинает раньше, активность к вечеру стоит постепенно снижать. Утром полезно открывать шторы, чтобы естественный свет помогал организму переходить от сна к бодрствованию.

Поддержать настроение могут и яркие цвета. Осенью не стоит окружать себя исключительно серыми оттенками. Добавить красок можно с помощью одежды, домашнего интерьера или фруктов разных цветов.

Особое внимание стоит уделить рациону. Осенью доступны сезонные овощи и фрукты: перцы, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква, яблоки и груши. Также в питание рекомендуют включать цитрусовые, лук, чеснок и ягоды, которые являются источником антиоксидантов.

С началом осени возрастает и время, которое люди проводят в закрытых помещениях. В некоторых регионах уже в сентябре начинается рост заболеваемости вирусными инфекциями, поэ...