Йогурт до тренировки, творог после: что съесть для максимальной пользы и можно ли пить молоко при похудении  Оригинал

Нередко многие, кто регулярно ходят в спортзал, уделяют большое внимание самой тренировке, но забывают, что ее эффективность во многом зависит от того, что оказывается на тарелке до и после занятий. Правильно подобранный перекус помогает организму получить необходимую энергию, избежать упадка сил во время нагрузки и быстрее восстановиться после нее. Не случайно спортивные диетологи называют питание одним из ключевых факторов успешных тренировок.

Эксперты Академии питания и диетологии, Dietitians of Canada и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) отмечают: спортивные результаты и восстановление после физических нагрузок напрямую связаны с грамотно выстроенной стратегией питания. Важны не только продукты, которые человек выбирает, но и их количество, время приема пищи, питьевой режим, а при необходимости – использование спортивных добавок. Аналогичных рекомендаций придерживается и Роспотребнадзор, который напоминает, что сбалансированный рацион остается основой здоровья и хорошего самочувствия.

Перед тренировкой: энергия без тяжести

За один-два часа до занятий организму необходим источник энергии. Идеальный вариант – продукты, содержащие сложные углеводы и небольшое количество белка. Они поддерживают стабильный уровень сахара в крови, помогают дольше сохранять силы и не создают ощущения тяжести в желудке.

Отличным перекусом станут натуральный йогурт с бананом и овс...