Начать перестройку графика дня рекомендовали новосибирским школьникам  Оригинал

Старший преподаватель кафедры теоретических основ физической культуры НГПУ Марина Гончарова поделилась рекомендациями, как без потерь вернуться в рабочий режим. По словам эксперта, главная ошибка многих — попытка кардинально изменить распорядок в один день. Такой подход почти всегда ведёт к быстрому истощению и снижению продуктивности. Гораздо эффективнее дать организму время на адаптацию, синхронизируя биологические часы с новым графиком постепенно. «Наше тело чутко реагирует на изменения внешней среды, и если дать ему правильные физиологические подсказки, переход к ранним подъёмам и высокой когнитивной нагрузке пройдёт абсолютно естественно», — передает слова Марины Гончаровой пресс-служба НГПУ. Специалист выделила три ключевых направления для комфортного входа в учебный сезон. Свет и температура как настройщики режима. Чтобы безболезненно сдвинуть график сна, стоит сдвигать время отбоя и подъёма на 15–20 минут в день. Вечером полезно проветривать комнату и отказываться от экранов — это способствует выработке мелатонина. Утром же яркий свет поможет быстро подавить гормон сна и настроить организм на активность. Дробление задач против стресса. Вместо того чтобы пытаться объять необъятное, лучше разбивать подготовку на небольшие этапы. Короткие 25-минутные сессии чтения без отвлечения на телефон постепенно вернут навык концентрации, а каждое маленькое достижение будет подкреплять мотивацию. Энергетический старт дня. Утро стоит начинать с лёгкой зарядки или короткой прогулки...