В Курске будут жаркие дни: как спастись от обезвоживания  Оригинал

Вода составляет большую часть человеческого тела и играет ключевую роль в поддержании температуры, работы сердца, сосудов, мозга и обменных процессов. Её дефицит негативно сказывается на всех системах организма. Специалисты курского Роспотребнадзора рассказали, как предотвратить обезвоживание в летний зной.

Жажда - первый признак нехватки жидкости, и восполнять её нужно сразу. Потери воды усиливаются в жару, при физической активности (с потом), приёме мочегонных препаратов, а также при рвоте или диарее.

Однако полагаться лишь на чувство жажды неправильно. Сухость во рту уже говорит о дефиците. Лучше выработать привычку пить воду в течение дня равномерно, не дожидаясь крайних сигналов.

Дегидратация особенно опасна при инфекциях с рвотой и поносом. Насторожить должны сильная жажда, головокружение, вялость, сонливость. Если моча стала тёмной и скудной — обезвоживание нарастает.

В жару стоит пересмотреть свой питьевой рацион. Сладкая газировка, энергетики и соки в пакетах не утоляют, а усиливают жажду за счёт сахара.

Оптимальный выбор — чистая вода, несладкие морсы, компоты, свежие овощные и фруктовые соки, нежирные молочные продукты. Овощи и фрукты (арбузы, дыни, огурцы, помидоры) — дополнительный источник влаги.

Чай без сахара — хороший вариант: чёрный (до 4 чашек в день), зелёный (до 5). Кофе усиливает потерю жидкости, поэтому после каждой чашки рекомендуется выпивать стакан воды.

Норма для взрослого — о...