Названы главные правила питания для людей старше 50 лет  Оригинал

Названы главные правила питания для людей старше 50 лет

Врач назвал главные правила питания для людей старше 50 лет

Гастроэнтеролог Андрей Симаков озвучил главные правила питания для людей старше 50 лет. Врач дал эти рекомендации в разговоре с изданием «Лента.ру». Специалист призвал увеличить долю белка в рационе и не отказываться от молочных продуктов.

«Молодому человеку обычно достаточно 0,8 грамма белка на килограмм веса в сутки. В старшем возрасте нужно уже 1–1,1 грамма», — уточнил Симаков. Он ещё раз предупредил об опасности строгого похудения. Вместе с весом уйдёт мышечная масса. Восстановить её с годами становится всё труднее.

Молочные и кисломолочные продукты выступают важным источником кальция. Это особенно важно для женщин после 50 лет. В этом возрасте растёт риск остеопороза. При непереносимости лактозы врач советует выбирать безлактозную продукцию. В ней сохраняется кальций. Также в меню должны присутствовать овощи и фрукты. Они обеспечивают организм клетчаткой.

При отсутствии ограничений по здоровью пациент может выбрать средиземноморскую диету. Людям с проблемами сердца и сосудов подходит DASH-диета. Обе системы помогают держать в норме вес, давление и уровень холестерина.

Читайте также в материалах: