Как легко уснуть в жару? Топ‑7 лайфхаков  Оригинал

Яркий свет уличных фонарей, тревожные мысли, перевозбуждение после трудного рабочего дня — причин, из-за которых мы ворочаемся в кровати в попытках уснуть, десятки. В итоге проходят минуты, часы, а сон так и не начинается. Врач-сомнолог Елизавета Андреева рассказала, какие существуют техники, чтобы переключить нервную систему в режим покоя за считаные минуты, а также что считается долгим засыпанием.

Многим кажется, что, если не уснул, как только коснулся подушки, у тебя проблемы со сном. Но так бывает только в рекламе или при очень сильном накопленном недосыпе. Здоровый взрослый человек входит в сон постепенно, и небольшая пауза — не патология, а физиология.

— Норма засыпания у взрослых — 15–30 минут. Быстро, получается, 5–10 минут, — говорит Елизавета Андреева.

Предложенные сомнологом техники занимают 15–20 минут и помогают настроиться на сон.

Одна из самых известных дыхательных практик для засыпания — техника 4–7–8. Она действует напрямую на вегетативную нервную систему. Техника заключается в том, что нужно дышать по определенной простой схеме: вдох через нос на четыре сч...