Приседания и жим в начале, растяжка в конце: как новичку не убиться в тренажёрном зале  Оригинал

Приседания и жим в начале, растяжка в конце: как новичку не убиться в тренажёрном зале

Петербуржцам посоветовали делать сложные спортивные упражнения на свежую голову

Как правильно выстроить тренировочный процесс начинающему спортсмену? Главный принцип — от крупного к мелкому, от многосуставного к изолированному, от требовательного к нервной системе к менее требовательному. И никакого героизма: три простых занятия в неделю без пропусков полезнее одной «убийственной» тренировки, рассказал «МК в Питере» дипломированный тренер по триатлону Пётр Егоров.

По словам эксперта, любая тренировка строится по единой логике. В начале, пока нервная система свежая, нужно выполнять базовые многосуставные движения: приседания, становую тягу, жим. В конце — изолированные упражнения на отдельные мышцы и растяжку. Уставший человек делает сложные движения с ошибками и рискует получить травму. Тот же принцип работает и внутри сплит-тренировок: сначала базовое упражнение на группу мышц (например, жим штанги на грудь), затем вспомогательное (сведение в кроссовере). Разминка всегда первая, заминка и растяжка — последние.

Главное для новичка, подчёркивает Пётр Егоров, — регулярность. Три простые тренировки в неделю без пропусков дадут гораздо больше результата, чем одна героическая раз в месяц, после которой человек выпадает из графика на две недели из-за крепатуры и боли в суставах.

Также эксперт напоминает, ч...