Дагестанский врач рассказала, как победить бессонницу без таблеток  Оригинал

Людям, испытывающим трудности с засыпанием, лучше справляться с этой проблемой без использования медикаментов, а ключевую роль может сыграть грамотная подготовка ко сну, сообщила РИА Новости врач-сомнолог, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова.

Специалист пояснила, что во всём мире первой линией терапии против бессонницы признана когнитивно-поведенческая методика, которая предполагает структурированный подход под руководством врача, однако многое пациент способен сделать и самостоятельно.

Для устранения нарушений сна она рекомендовала ложиться и просыпаться в одни и те же часы, включая выходные дни, а также проветривать спальню перед отдыхом и обеспечивать в комнате полную темноту и тишину. Кроме того, за час до сна советуют отказаться от использования гаджетов и избегать как переедания, так и сильного чувства голода.

Помимо этого, по словам сомнолога, эффективны релаксационные практики: дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация. Они помогают снять нервное возбуждение, накопленное за день. Придерживаясь этих несложных правил, можно значительно улучшить качество сна без лекарств, подчеркнула Магомедова.