Крути педали. Эксперт рассказал, как правильно и без вреда для здоровья кататься на велосипеде  Оригинал

Приобретя велосипед, многие новички сталкиваются с вопросом: с чего начать? Возможно ли сразу отправиться в путь без специальной подготовки? Как правильно дозировать нагрузки и почему так важна разминка? Давайте разберем ключевые моменты для безопасного старта вместе с мастером спорта России по велоспорту, тренером Павлом Соловьёвым.

«Стартовать можно и без предварительной подготовки, главное — избегать резких движений. Первые недели посвятите спокойным поездкам продолжительностью 30–60 минут. Увеличивайте время в седле постепенно, не более чем на 10–15% каждую неделю», — рекомендует Соловьёв.

Перед каждой велопрогулкой необходимо уделить минимум пять минут разминке. Лёгкие приседания, выпады и махи ногами подготовят мышцы и связки к предстоящей нагрузке.

«Регулярность тренировок гораздо важнее стремления к рекордам. Лучше кататься 2–3 раза в неделю в умеренном темпе, чем один раз выложиться до полного изнеможения. Именно такой подход формирует крепкое здоровье и любовь к велосипеду», — уверен тренер.

Разминка — это только половина успеха. Вторая важная составляющая — это укрепление связок и суставов, которые у начинающих велосипедистов часто являются слабым местом. Коленные и голеностопные суставы подвергаются циклической нагрузке, к которой тело ещё не успело адаптироваться.

Минимизировать риск растяжений и воспалений помогут силовые тренировки два-три раза в неделю. Статические упражнения, такие как планка, удержа...