Силовые тренировки помогут прожить дольше  Оригинал

30 лет наблюдений и почти 150 тысяч участников доказали: для защиты сердца и мозга не нужно жить в спортзале. Ученые назвали идеальную «золотую середину» нагрузок.

Масштабный научный проект исследователей из Гарвардского университета, длившийся три десятилетия и охвативший 147 тысяч добровольцев, выявил прямую связь между силовыми нагрузками и продолжительностью жизни. Свои выводы эксперты опубликовали в авторитетном издании British Journal of Sports Medicine.

Золотая середина оказалась на удивление доступной для каждого. Участникам, которые тратили на упражнения с отягощением от полутора до двух часов (90-120 минут) в неделю, удалось снизить общий риск смертности на 13%. Но самые впечатляющие цифры касаются защиты сердца и сосудов: вероятность развития инсультов и сердечных патологий у таких людей падает сразу на 19%.

Отдельного внимания заслуживает влияние регулярных тренировок на нервную систему. Выяснилось, что регулярная работа с собственным весом, гантелями или простыми фитнес-резинками снижает риск летального исхода от неврологических недугов на целых 27%. Примечательно, что этот мощный защитный эффект работает независимо от того, занимаетесь ли вы дополнительно кардио.

Ученые предостерегают от излишнего фанатизма. Пересекать двухчасовой рубеж силовых занятий в неделю бессмысленно с точки зрения продления жизни. Пик положительного воздействия на организм достигается ...