Ученые нашли метод укрепления мышц без изнуряющих тренировок  Оригинал

Для роста физической силы не обязательно часами пахать в зале, показало новое исследование.

Профессор Кен Носака из австралийского Университета Эдит Коуэн рекомендует сделать ставку на эксцентрические нагрузки. Его работа опубликована в журнале Journal of Sport and Health Science.

Суть проста: это фаза движения, когда мышца удлиняется под весом. Классические примеры – медленное опускание гантели или плавный спуск по лестнице.

Главная особенность таких упражнений в том, что они создают высокое напряжение в тканях, но расходуют минимум энергии. Итог – заметный прогресс без сильной усталости. Оборудование не требуется: контролируемые приседания, шаг вниз по ступеньке или медленное опускание на стул легко выполнять дома.

Многих отпугивает боль при таких упражнениях, но специалист поясняет: дискомфорт связан с временным воспалением, а не с повреждением волокон. Если наращивать нагрузку плавно и повторять движения регулярно, боль быстро уходит. Эксперименты подтверждают: спуск по лестнице эффективнее подъема для тренировки сердца, сосудов и общей выносливости, пишет planet-today.ru.