Врач Умнов: Ежедневная аэробика снижает риск хронических заболеваний  Оригинал

Для того, чтобы сохранить здоровье, взрослый человек должен заниматься аэробикой как минимум 20-25 минут ежедневно. Об этом рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.

"Не менее 20-25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний", - подчеркнул он в разговоре с "Лентой.ру".

Когда мышцы придут в тонус, можно уделять тренировкам уже по 40-60 минут каждый день, добавил Умнов. Это будет полезно для мышечного каркаса и здоровья в целом.

По словам врача, главное - проводить каждый день в движении, не допуская застоя в организме. Например, даже легкая прогулка на свежем воздухе по 20-30 минут несколько раз в день может улучшить кровообращение, повысить уровень энергии, нормализовать обменные процессы, снизить стресс, укрепить кости и мышцы.

Из-за длительного сидения возникает компрессия межпозвоночных дисков, что ведет к хроническим болям в спине, а постоянное лежание чревато атрофией мышц и увеличением риска респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний, предупредил Умнов.

"Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами де...