Названо улучшающее ночной отдых естественное снотворное: доступно всем  Оригинал

Названо улучшающее ночной отдых естественное снотворное: доступно всем

Регулярное утреннее освещение улучшает качество отдыха без лекарств

Хотите засыпать раньше и спать крепче? Тогда нужно просто проводить больше времени при ярком дневном свете. К такому выводу пришли британские учёные, которые на протяжении более 500 дней наблюдали за 89 взрослыми, вооружёнными датчиками освещённости и трекерами сна. Результаты показали, что те участники, которые получали более интенсивное и постоянное дневное освещение, не только ложились и вставали раньше, но и наслаждались более глубоким сном в первой половине ночи.

Клинический психолог Дженнифер Мартин объяснила, что свет воздействует на сон через глаза: «когда солнечные лучи попадают на определённые клетки сетчатки, они посылают мозгу сигнал о том, что сейчас день, а значит, пора быть бдительным и активным, и именно поэтому утренний свет особенно полезен, ведь он помогает поддерживать стабильный цикл сна и бодрствования». Мартин рекомендует по возможности проводить время на свежем воздухе в начале дня, поскольку регулярное утреннее освещение помогает организму чувствовать сонливость примерно в одно и то же время каждый вечер и способствует более крепкому ночному отдыху. При этом она подчёркивает, что не менее важно ограничивать яркий свет вечером, особенно за пару часов до сна, и стараться просыпаться в одно и то же время кажд...