Пензенский врач рассказала, как укрепить легкие  Оригинал

Мы часто уделяем внимание развитию мышц пресса, бицепсов и ягодиц, но часто забываем о дыхательной мускулатуре, которая играет ключевую роль в нашей жизни и энергетическом балансе. В условиях городской среды, сезонных простуд и повышенного внимания к здоровью дыхательной системы вопрос «как укрепить легкие?» становится особенно важным.

Елена Павлова, врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера, поделилась рекомендациями по тренировкам, которые эффективно укрепляют бронхи и альвеолы.

Плавание считается золотым стандартом для тренировки дыхательной системы. Давление воды на грудную клетку создает сопротивление, что способствует развитию диафрагмы и межреберных мышц. Синхронизация движений с дыханием помогает использовать легкие на полную мощность.

Бег и лыжи обеспечивают кардио-нагрузку, которая способствует раскрытию альвеол. Во время аэробных упражнений сердце бьется быстрее, и легкие пропускают большие объемы воздуха. Это способствует образованию новых капилляров вокруг альвеол и увеличению площади газообмена. Начинать следует постепенно: если после пробежки вы можете говорить нормально, значит, вы дышите правильно. Если же вы чувствуете звон в ушах или сильное головокружение, это может быть признаком гипервентиляции.

Скандинавская ходьба особенно полезна для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после болезней. Использование палок задействует руки, плечи и мышцы спины, что улучшает работ...