Короткие тренировки в течение дня оказались не хуже долгих  Оригинал

Короткие тренировки в течение дня оказались не хуже долгих

Короткие подходы к упражнениям не уступают одной тренировке

Специалисты из китайского университета Тунцзи проверили, способны ли несколько непродолжительных подходов заменить одну длинную тренировку при одинаковом объёме нагрузки. Результаты работы опубликованы в Journal of Exercise Science & Fitness. Выяснилось, что сила и мышечная выносливость в обоих случаях растут сопоставимо.

Добровольцев случайным образом распределили на 3 группы. Первая выполняла упражнения короткими подходами в течение дня, вторая занималась за одну тренировку, а третья, контрольная, продолжала обычную физическую активность без дополнительных занятий по программе. Эксперимент длился 8 недель. Трижды в неделю участники первых двух групп делали по 60 приседаний с отягощением на специальном тренажёре. В первой группе было 3 подхода по 20 повторений в разное время дня, примерно по минуте каждый. Во второй все 3 подхода выполняли в рамках одного занятия. Нагрузку постепенно повышали, а за техникой следили специалисты.

До начала эксперимента и после его завершения оценивали максимальную силу и мышечную выносливость, то есть способность многократно выполнять упражнение с определённой нагрузкой. Обе программы заметно улучшили показатели по сравнению с контрольной группой. При традиционных занятиях средний прирост силы и выносливости оказался несколько выше, однако...