Названы 4 правила, которые помогут укрепить иммунитет туляков осенью  Оригинал

Специалисты в области здравоохранения пересмотрели подход к профилактике сезонных заболеваний. Вместо поиска чудо-средств и бесконтрольного приема препаратов эксперты рекомендуют сосредоточиться на базовых физиологических потребностях организма. Названы четыре правила, которые помогут укрепить иммунитет туляков осенью.

Первое правило касается качества сна. Для полноценного восстановления организму необходимо спать 7–8 часов в сутки в полной темноте. Отказ от использования гаджетов за час до отдыха и плотные шторы способствуют выработке мелатонина, что напрямую влияет на защитные силы.

Второй фактор — микроклимат в помещении. В отопительный сезон воздух становится сухим, из-за чего слизистые оболочки теряют барьерные свойства. Рекомендуется проветривать комнаты 2–3 раза в день и поддерживать влажность на уровне 40–60%. При отсутствии увлажнителя допускается размещение мокрого полотенца на радиаторе.

Третье правило объединяет физическую активность и гигиену. Ежедневная быстрая ходьба в течение 40 минут поддерживает тонус и кровообращение. Кроме того, регулярное мытье рук снижает риск респираторных инфекций примерно на 20%, а проветривание уменьшает концентрацию вирусов в воздухе.

Четвертый пункт — своевременная вакцинация. Осень является оптимальным временем для прививки от гриппа, так как организму требуется 2–3 недели для формирования устойчивой защиты.

Ранее «МК в Туле»