Как за неделю наладить режим сна: простые шаги без жестких ограничений  Оригинал

Как за неделю наладить режим сна: простые шаги без жестких ограничений

Жителям Мурманской области рассказали, как сохранить режим сна

Наладить режим сна за неделю — вполне реальная задача, если подходить к ней системно и отказаться от жестких ограничений. По мнению профессора финансового университета при Правительстве РФ Сергея Толкачева, это часто приводит к стрессу и срывам. Самой частой ошибкой, мешающей нормально спать, является нерегулярное время сна и пробуждения.

«Если вы ложитесь и встаете в разное время, ваш организм не может выстроить естественные циркадные ритмы. Второй ошибкой является использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов телефонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Третья ошибка – это поздние и обильные приёмы пищи. Тяжёлая пища перед сном затрудняет пищеварение и может вызывать дискомфорт, мешая заснуть. Четвертой ошибкой является употребление кофеина и алкоголя вечером», — рассказывает профессор Сергей Толкачев.

Кофеин — стимулятор, который может бодрить даже через несколько часов после употребления. Алкоголь, хоть и кажется, что помогает заснуть, нарушает структуру сна, делая его поверхностным и н...