Эксперт объяснила, почему нельзя слепо следовать правилу 10 тысяч шагов и 2 литров воды  Оригинал

Эксперт объяснила, почему нельзя слепо следовать правилу 10 тысяч шагов и 2 литров воды

Популярные нормы активности и потребления воды могут быть опасны в жару

Популярные рекомендации о необходимости проходить 10 тысяч шагов и выпивать 2 литра воды в день являются лишь усредненными ориентирами, а не универсальным правилом. В условиях экстремальной жары строгое соблюдение этих цифр может нанести вред здоровью. Важно адаптировать физическую нагрузку и питьевой режим под текущие погодные условия и индивидуальные особенности организма. Об этом "МК" сообщила тренер Валерия Гершаник.

В летний период, когда температура воздуха может приближаться к высоким отметкам, эксперт советуют сместить график активности на раннее утро или вечер, либо проводить тренировки в помещениях с кондиционированием.

«Я бы не рекомендовала воспринимать эти цифры как универсальное правило, особенно в экстремальную жару. При температуре воздуха около +40 °C организм испытывает серьезную нагрузку», — отмечает тренер.

Потребность в жидкости не является фиксированной и напрямую зависит от массы тела, интенсивности потоотделения и окружающей среды. В сильную жару стандартного объема воды может быть недостаточно, поэтому пить необходимо регулярно и небольшими порциями.

«Главное правило в жаркую погоду — не стремиться любой ценой выполнить ежедневную норму шагов или выпить строго определенный объем воды», — подчеркив...