Переключайте организм с режима мобилизации на успокоение и отдых: жителям Ленобласти рассказали о практиках по снижению стресса  Оригинал

Переключайте организм с режима мобилизации на успокоение и отдых: жителям Ленобласти рассказали о практиках по снижению стресса

Жителям Ленобласти советуют дышать на 3 секунды при высоком от стресса пульсе

Резкий стресс может вызвать значительное увеличение пульса, что негативно сказывается на здоровье и мешает ясно мыслить. Психолог, практикующий специалист и исследователь Ника Болзан поделилась с «МК» тремя методами, которые помогут восстановить нормальный пульс всего за три минуты.

Учащенное сердцебиение сигнализирует о том, что организм перешел в режим повышенной готовности. В этот момент активируется часть нервной системы, ответственная за подготовку к активным действиям и быстрой реакции. Чтобы вернуть спокойствие, психолог Ника Болзан предлагает три эффективных способа.

Расслабьте мышцы и тело

Повращайте плечами из стороны в сторону, разомкните челюсти, расслабьте живот и сделайте несколько вдохов и выдохов, надувая и втягивая его.

Выполните дыхательную практику «333»

«Делайте вдох, задержку дыхания и выдох по три секунды. Повторяйте 10 циклов. Практика переключает организм с режима мобилизации на успокоение и отдых, доказывают исследования», — поясняет эксперт.

Попробуйте метод «5-4-3-2-1»

Перечислите пять предметов, которые находятся вокруг вас. Затем укажите четыре объект...