Стресс отменяется: экспресс-методы самоуспокоения  Оригинал

Стресс отменяется: экспресс-методы самоуспокоения

Психолог Болзан предложила надуть живот в случае неожиданного стресса

Неожиданный стресс — явление крайне неприятное. От резко участившегося пульса не только страдает организм, но и мысли разбегаются в разные стороны, не позволяя принять здравое решение. О том, как за короткое время вернуть нормальный ритм сердца, рассказала психолог, эксперт-практик, исследователь Ника Болзан. Советы специалиста публикует «МК в Мурманске».

Учащенный пульс означает, что наш организм перешел в режим «бей или беги» — часть нервной системы, ответственная за активные действия, активировалась и готова реагировать на опасность. Чтобы успокоиться, нам нужно «включить» другую часть, ответственную на замедление организма.

Расслабить тело

Это только кажется, что расслабиться непросто, когда всё тело сжато в комок. Достаточно выполнить несложные упражнения: сделать несколько движений плечами вперед и назад, разжать челюсти и расслабить живот, надувая и сдувая его.

Дыхание «333»

Поможет успокоиться и дыхательная практика. Медленно вдохните, растянув вдох на три секунды. На три секунды задержите воздух и так же медленно, за три секунды, выдохните. Повторите десять раз. Так вы переключите свой организм на успокоение и отдых.

Метод «5-4-3-2-1»

Оглядитесь вокруг. Назовите любые пять предмето...