Питание в период менопаузы: как справляться с приливами и настроением  Оригинал

Если вы уже столкнулись с менопаузой, то знаете: кажется, что тело решило жить по новым правилам, о которых нас никто не предупреждал. Приливы, внезапные волны жара, раздражительность, слезы, усталость и тревога… В этот непростой период еда может стать нашим союзником.

Вместе с диетологом Ольгой Люсиной мы обсудили, какие продукты следует включить в рацион, а от каких лучше отказаться, чтобы не провоцировать неприятные симптомы. Конечно, правильное меню — это не волшебная таблетка, которая решит все проблемы, но так вы будете себя чувствовать гораздо увереннее и спокойнее.

Почему питание так важно именно сейчас

В менопаузу снижается уровень эстрогена, замедляется метаболизм, меняется работа щитовидной железы и даже микробиота кишечника. Из-за этого приливы становятся чаще, настроение меняется, а на талии и бедрах откладываются лишние килограммы.

Правильные продукты помогают стабилизировать сахар в крови, поддержать гормональный баланс, улучшить сон и настроение. Главное — не диета, а осознаннон и бережное отношение к себе.

Борьба с приливами: каких продуктов избегать, а что добавить

Приливы часто провоцируют резкие скачки сахара, кофеин, острое, алкоголь и горячие напитки. Многие женщины замечают, что после бокала вина или крепкого кофе ночью ощущают жар особенно сильно.

Что помогает:

Фитоэстрогены. «Фитоэстроген...