Без диет и спортзала: 6 привычек для стройности  Оригинал

Когда речь заходит о стройной фигуре, нужно мыслить стратегически. Сбросить лишние килограммы можно десятком способов — куда труднее удержать результат. Жесткие диеты почти всегда заканчиваются срывом, а спортзал работает только при регулярных визитах. Поэтому вдолгую для стройности важнее не разовые ограничения, а ежедневные привычки: они сохраняют форму и постепенно меняют самочувствие и отношения с едой.

1. Начинайте день с белка и клетчатки

Первый прием пищи задает ритм всему дню. Если утром съесть только сладкую выпечку или выпить кофе с печеньем, энергия быстро подскочит, но и так же быстро упадет: к одиннадцати часам снова захочется есть, причем что-нибудь калорийное. Совсем иначе работает завтрак, в котором есть белок и клетчатка: яйца с овощами, творог с ягодами, овсянка с орехами, цельнозерновой хлеб с рыбой или фасоль.

Белок дольше переваривается и помогает сохранять чувство сытости, а клетчатка из овощей, фруктов, бобовых и цельных злаков способствует стабильному уровню сахара в крови. Не обязательно готовить сложные блюда: достаточно добавить к привычному завтраку источник белка и что-то растительное. Кажется, что это мелочь, но такой простой сдвиг в питании помогает сократить число импульсивных перекусов задолго до обеда и общий калораж за день.

2. Чаще двигайтесь вне тренировок

Спортзал — лишь один из способов двигаться. Главное открытие последних лет в мире фитнеса — ...