Ритмичность дыхания и работа всех групп мышц: чем полезна ходьба?  Оригинал

Ритмичность дыхания и работа всех групп мышц: чем полезна ходьба?

Петербуржцам порекомендовали ходить минимум 30 минут каждый день

Физическая активность очень важна для улучшения физического состояния и психического здоровья. Один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки — ходьба. В Роспотребнадзоре по Санкт-Петербургу и Ленобласти рассказали, как ходьба влияет на здоровье.

Ходьба показана всем возрастам и задействует все группы мышц. Важно, что это естественные рефлекторные движения. Ходьба автоматизирована, а значит, доступна для каждого. Специалисты подчеркивают: даже небольшие, но ежедневные 30 минут ходьбы помогают снизить риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний минимум на 10%, риск диабета второго типа — на 30%.

При ходьбе можно выбрать уровень нагрузки, ориентируясь на скорость передвижения, протяженность маршрута и выбор рельефа. Кроме того, ходьба способствует развитию аэробных способностей организма. Вместе с кардионагрузками аэробные благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Специалисты рекомендуют не забывать о правильной осанке при ходьбе, делать спокойные взмахи руками или идти, немного согнув их в локтях. Кроме того, следует немного напрягать мышцы живота, распределять нагрузку равномерно на стопу и дышать носом. Важно рассчитать нагрузку так, чтобы хватило сил на обратный путь.

Ходьба развивает опорно-двигательный аппарат, ул...