Эксперты рассказали петербуржцам, как перестать тянуться к смартфону  Оригинал

Проверять телефон при малейшей скуке или тревоге - не просто дурная привычка, а сформированный мозгом условный рефлекс. Каждое уведомление работает как микродоза дофамина, и со временем рука сама тянется к гаджету. Как избавиться от этого и почему простые запреты не выход петербуржцам рассказал MK.Ru.

Эксперт, супервизор и исследователь психологического благополучия Ника Болзан объясняет, что короткие видео и чаты дают мозгу быструю награду, из-за чего более длительные и сложные задачи начинают казаться утомительными. При этом отключение уведомлений также не решает проблему.

Ценные ресурсы мозга тратятся даже на то, чтобы удержаться от соблазна взять телефон в руки. На основе исследования Адриана Уорда из Техасского университета эксперт советует убирать смартфон в соседнее помещение и развивать способность к концентрации постепенно - например, начиная с 20-минутных периодов без гаджета.

Еще один способ справиться с навязчивым желанием проверить телефон - использовать принцип билатеральной стимуляции. Нейропсихолог Екатерина Климашевская рассказала что это прием, который применяется в методе ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), помогает работать с триггерами.

Чтобы применить технику самостоятельно, в момент, когда особенно х...