Как подготовиться к марафону с нуля: план тренировок, питание и экипировка  Оригинал

Сезон марафонов-2026 открыт: массовые забеги уже начали собирать десятки тысяч бегунов-любителей. Но подготовка к выходу на дистанцию в 42,2 км требует не только энтузиазма, но и дисциплины, и базового понимания физиологии организма. Марафон - это серьезное испытание даже для подготовленного бегуна. О том, как стать марафонцем без вреда для здоровья, - в материале "РГ".

Мы постарались найти ответы на главные вопросы начинающих: сколько месяцев реально нужно, чтобы подготовиться к марафону с нуля; что будет, если побежать марафон без подготовки; как понять, что я уже готов к первому марафону; нужно ли бежать все 42 км на тренировке перед стартом.

Новичку нужно от 6 до 12 месяцев системной подготовки к марафону.База тренировок - 80% легкого бега и 20% интенсивных нагрузок.Главные правила: постепенность (+10% в неделю) и длительная пробежка раз в неделю.Ключ к финишу - правильная экипировка, питание (гели + изотоник) и ментальная настройка.