Невролог назвал идеальную продолжительность дневного сна и раскрыл секреты полноценного отдыха  Оригинал

Невролог назвал идеальную продолжительность дневного сна и раскрыл секреты полноценного отдыха

Врач Ферреро назвал идеальную продолжительность дневного сна

Для хорошего самочувствия человеку необходимо спать в среднем 7–8 часов в сутки, а дневной отдых лучше ограничивать 26 минутами. Об этом изданию La Nación рассказал невролог и специалист по медицине сна Пабло Ферреро.

По его словам, попытки отоспаться в выходные после напряжённой рабочей недели могут нарушить биологические ритмы. «Если вы спите днём в выходные, потому что пять дней недосыпали, это явно не способ решить проблему», — подчеркнул врач.

Особое значение специалист придаёт условиям, в которых человек спит. Оптимальная температура в спальне, по его мнению, составляет 19–21 градус, а помещение должно быть максимально тёмным. Искусственное освещение, особенно синий свет от экранов телефонов и других устройств, мешает выработке мелатонина. «Такие условия помогают обеспечить восстанавливающий сон и чувствовать себя отдохнувшим на следующий день», — пояснил Ферреро.

Не менее важно правильно подобрать матрас и подушку. Невролог советует перед покупкой матраса полежать на нём хотя бы 15–20 минут, чтобы оценить поддержку позвоночника. Подушка должна повторять естественный изгиб шеи и не создавать лишнего напряжения. «Более низкий валик должен располагаться под шеей, заполняя пространство под её изгибом, а голова — находиться в углу...