Курянам подсказали, как сохранить водный баланс в жару  Оригинал

Организм человека более чем наполовину состоит из воды. Именно водный баланс позволяет телу поддерживать постоянную температуру и нормально функционировать. Дефицит жидкости нарушает работу практически всех систем — мозга, сердца, сосудов, органов дыхания, обмена веществ.

О недостатке воды сигнализирует жажда, и восполнять потерю нужно своевременно, чтобы избежать обезвоживания. Особенно интенсивно жидкость теряется в жару, при физических нагрузках (с потом), при приёме мочегонных препаратов, а также при рвоте или диарее.

Не стоит ориентироваться только на чувство жажды. Сухость во рту — уже признак дефицита. Лучше пить воду регулярно и равномерно в течение дня, не дожидаясь сигналов организма.

Дегидратация — серьёзное состояние, особенно опасное при инфекциях, сопровождающихся рвотой и диареей. Тревожные признаки: сильная жажда, головокружение, вялость, сонливость. Также обратите внимание на мочу: если её объём уменьшился, а цвет стал тёмным и насыщенным — обезвоживание нарастает.

В жаркую погоду стоит внимательнее относиться к выбору напитков. Исключите сладкие газировки, энергетики и пакетированные соки — добавленный сахар не утоляет, а усиливает жажду.

Лучше всего пить чистую воду. Также подойдут домашние морсы, компоты без сахара, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, нежирные кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша). Овощи и фрукты не заменяют воду, но помогают пополнить её запасы. Лидеры по содерж...