Тут могла бы быть ваша реклама
Более ранний отход ко сну может способствовать снижению веса независимо от продолжительности ночного отдыха. К такому выводу пришли ученые из Нью-Йоркского университета (США), чье исследование опубликовано в журнале Nursing Research (NR).
В эксперименте участвовали 196 человек в возрасте от 21 до 64 лет с преддиабетом, которые спали менее 6,5 часа в сутки. Добровольцев разделили на две группы. Все участники проходили восьминедельную программу по изменению образа жизни, включавшую рекомендации по питанию, физической активности и борьбе со стрессом.
Одна из групп дополнительно получала консультации по улучшению сна. Участников учили соблюдать режим отдыха и постепенно переносить время отхода ко сну на более ранние часы.
Выяснилось, что в обеих группах улучшилось качество сна и снизилась масса тела. При этом участники дополнительной программы реже испытывали дневную сонливость и стали раньше засыпать.
Анализ показал, что каждый час более раннего засыпания был связан с потерей примерно 600 граммов веса за восемь недель. Эта связь сохранялась независимо от общей продолжительности сна.
Ученые предполагают, что ранний отход ко сну может уменьшать вероятность ночных перекусов и благоприятно влиять на регуляцию аппетита. Однако ни одна из программ не привела к заметному улучшению уровня глюкозы в крови.
Ранее