Питание до и после тренировки: что лучше съесть, чтобы не было дискомфорта, — советы новосибирского диетолога  Оригинал

В современном мире многие уделяют время спорту. Одни занимаются по утрам, другие — после рабочего дня. Питание — важный фактор, который определит, как человек будет себя чувствовать на тренировках и после них. НГС обратился к диетологу и узнал, какие правила стоит соблюдать в приемах пищи, чтобы не ощущать дискомфорт.

Вопрос питания до и после тренировки зависит от целей человека, времени занятий, интенсивности нагрузки и общего состояния здоровья. Врач-эндокринолог, диетолог, врач превентивной медицины Екатерина Брызгалова считает, что универсального правила «не есть после 18:00» или «обязательно тренироваться натощак» не существует.

«Основная рекомендация — избегать как тренировок на полный желудок, так и длительного голодания перед интенсивной нагрузкой. Если тренировка проходит через 2–3 часа после основного приема пищи, ограничений обычно нет», — сообщила эксперт.

В случае, если до занятия остается меньше часа, лучше выбрать легкий перекус. После тренировки желательно принять пищу в течение ближайших 1-2 часов, особенно если речь идет о силовых занятиях или высокоинтенсивной нагрузке.

«Это помогает восстановлению мышц, запасов гликогена и снижает р...