Скроллинг-зомби: 20 минут без смартфона спасут мозг от привычки проверять каждое уведомление  Оригинал

Скроллинг-зомби: 20 минут без смартфона спасут мозг от привычки проверять каждое уведомление

Петербуржцам посоветовали убирать телефон в другую комнату для концентрации

Каждое уведомление или проверка мессенджера — это микродоза дофамина, к которой мозг быстро привыкает и формирует устойчивый условный рефлекс. При первых признаках скуки или тревоги рука автоматически тянется к смартфону. По мнению практикующих специалистов в области психологии и нейронаук, с которыми поговорили «МК в Питере», жёсткие запреты и блокировщики приложений не всегда помогают: ограничение может лишь усиливать внутреннее напряжение.

По словам эксперта-практика, супервизора и исследователя психологического благополучия Ники Болзан, короткие видео и чаты дают быструю награду, на фоне которой длинные задачи кажутся мозгу скучными и утомительными. При этом простое выключение звука проблему не решает.

Ссылаясь на исследование Адриана Уорда из Техасского университета, эксперт отмечает: само присутствие гаджета рядом заставляет мозг тратить ресурсы на то, чтобы не брать его в руки. Лучшие результаты в тестах на внимание показали те участники, чьи телефоны физически находились в другой комнате. Специалист рекомендует убирать телефон в соседнее помещение и тренировать концентрацию постепенно — начиная с 20-минутных отрезков без гаджета.

Для преодоления компульсивной тяги нейропсихолог Екатерина Климашевская предлагает ...