Учёные нашли необычный способ улучшить дневной сон  Оригинал

Учёные нашли необычный способ улучшить дневной сон

Эксперты связали яркий дневной свет с качеством сна

Специалисты Манчестерского университета пришли к выводу, что количество и регулярность яркого освещения в дневное время напрямую влияют на ночной отдых. Результаты их работы, опубликованные 10 июля в журнале Medical Xpress, показали, что участники, проводившие больше часов при интенсивном естественном свете, в среднем засыпали раньше, просыпались тоже раньше и имели более стабильный график.

В исследовании участвовали 89 добровольцев. Они носили специальные датчики, фиксирующие меланопическую освещённость — ту часть светового спектра, которая сильнее всего воздействует на внутренние биологические часы. Параллельно испытуемые использовали бытовые трекеры активности и заполняли бумажные дневники. В общей сложности учёные проанализировали данные за 500 с лишним суток, что позволило выявить устойчивые закономерности.

Оказалось, что люди с более равномерным световым режимом в течение недели реже сталкивались с резкими перепадами между тусклым и слишком ярким освещением, и у них чаще регистрировалась глубокая фаза сна в первой половине ночи. Именно эта стадия критически важна для физического восстановления, работы памяти и общего самочувствия.

Ведущий автор исследования Алтуг Дидикоглу подчеркнул, что яркие дни и постоянный световой распорядок следует рассматривать не как приятный бонус, а к...