Шесть вопросов для борьбы с паникой: как «выключить» тревогу в своей голове?  Оригинал

Шесть вопросов для борьбы с паникой: как «выключить» тревогу в своей голове?

Психолог Фотеско посоветовала шесть вопросов для борьбы с паникой

Сегодня — международный день паники. В этот день пресс-служба министерства здравоохранения Новгородской области напомнила, что отмахиваться от тревоги и паники нельзя — за ними может скрываться серьезное психологическое состояние, требующее внимания. А вот как справиться с накрывшей вдруг паникой, рассказала медицинский психолог Новгородского клинического специализированного центра психиатрии Елена Фотеско.

Расслабьте мышцы

Если во время тревоги вы обратили внимание на ваши мышцы, вы наверняка заметили, что они сжаты и напряжены, говорит Елена Фотеско. В теле образуются так называемые зажимы. Если же мышцы удастся расслабить, тревога пойдет на убыль. Методика проста: просто напрягайте и расслабляйте разные группы мышц. Тело расслабится, а вслед за ним расслабится и мозг.

Регулярно медитируйте

Исследования показали, что медитация способна снизить тревожность. Но для этого нужна регулярная практика. Регулярная медитация повышает активность левой стороны префронтальной коры — именно эта область мозга отвечает за ощущение покоя и радости.

Развивайте критическое мышление

Критический взгляд на различные прогнозы и сценарии развития событий поможет «тревожному» уму переключиться на...