Врач предупредил, какой вид спорта опасен при гипертонии и больных коленях  Оригинал

Гибридный атлетизм набирает популярность, но подходит далеко не всем. Он противопоказан при проблемах с сердцем, ожирении и травмах суставов. Об этом сообщает издание NEWS.ru.

Гибридный атлетизм — сочетание силовых и кардионагрузок — популярен у профессионалов и любителей от 25 до 45 лет, рассказал травматолог-ортопед Эйваз Шафиев. Однако такой подход может навредить людям с гипертонией, аритмией, а также новичкам с ожирением и больными коленями.

К основным рискам для гибридных атлетов относятся хроническая усталость и перегрузка нервной системы. Мышцы «сгорают» от переизбытка кардио только при дефиците калорий и недостатке белка. По сравнению с чистым бегом или исключительно силовыми тренировками, гибридный подход снижает риск травм за счёт разнообразия занятий. Он подходит здоровым людям с опытом тренировок от полугода.

Гибридные атлеты обычно придерживаются недельных планов. Главный принцип — не смешивать силовые и кардио упражнения в одной тренировке. Базовые занятия: бег, гребля, приседания, становая тяга, жим и подтягивания. Оптимальное распределение: 50 процентов кардио низкой интенсивности, 25 процентов — силы, 25 процентов — высокоинтенсивной работы. Новичку долю «тяжёлого» кардио лучше сократить до 10 процентов.