Плоский живот до конца лета: 6 упражнений, которые действительно работают  Оригинал

Если вы регулярно качаете пресс, но талия не появляется, это говорит о неправильно выбранной тактике. Живот становится плоским не от сгибаний и скручиваний, а от тонуса глубоких мышц кора. Рассказываем, какие упражнения лучше всего справляются с этой задачей. 

Делать скручивания — главная рекомендация, которую дают тем, кто хочет подтянуть живот. Однако в 2001 году Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провел любопытное исследование: группа добровольцев выполняла популярные упражнения для пресса, а активность их мышц в это время регистрировалась с помощью электромиографии (ЭМГ). Результаты опытов, опубликованные в журнале ACSM's Health & Fitness Journal (том 5, выпуск 4, страницы 8–14, июль–август 2001 г.), показали, что эффективность скручиваний намного ниже, чем принято считать. При этом действительно подтянуть живот помогают вовсе не скручивания, а упражнения для стабилизации глубоких мышц кора. Во-первых, они создают эффект «внутреннего корсета», во-вторых, обеспечивают высокоинтенсивную интервальную нагрузку, сжигающую жир. 

Вот 5 упражнений для кора, благодаря которым вы за несколько недель сможете вернуть себе талию. 

1. Вакуум на четвереньках

Это единственное упражнение, которое напрямую тренирует поперечную мышцу, отвечающую за «втянутый» живот. 

Как делать: встаньте на четвереньки, спина прямая. Выдохните весь воздух, втянит...