Грядки вместо гантелей: как дачные работа заменяют поход в спортзал  Оригинал

Тренеры и врачи рассказали, какие огородные работы дают максимальную пользу для тела.

Дачный сезон – отличная возможность привести себя в форму, не тратясь на абонемент в фитнес-клуб. По словам экспертов, привычные огородные задачи при правильном подходе превращаются в полноценную функциональную тренировку.

Копка земли по механике напоминает становую тягу: работают ноги, спина и плечи. Главное – держать спину прямо, сгибать колени и держать лопату ближе к телу. Так нагрузка ляжет на мощные мышцы бедер, а не на позвоночник. За 45 минут активной работы можно сжечь до 300 ккал.

Прополка – это статика, которая тренирует выносливость. Работа в полуприседе задействует глубокие мышцы-стабилизаторы, укрепляя связки и улучшая кровообращение. Врачи советуют менять позу каждые 15 минут: это предотвратит застой крови и снизит нагрузку на поясницу.

Перенос ведер с водой – функциональное упражнение для рук и плечевого пояса. Распределяйте вес равномерно: по ведру в каждую руку, чтобы избежать перекоса корпуса. Работа граблями и тяпкой включает косые мышцы живота и широчайшие спины, имитируя движения на гребном тренажере, пишет pravda.ru.

А косьба – это уже полноценное кардио. Цикличные движения торса при устойчивой опоре ног тренируют сердце, легкие и выносливость. «Дачные нагрузки задействуют мелки...